久坐的7个危害，你九成了几个？看到第3个我就慌了！

你今天立即“厢”多喜？众所周知，对于很多人来真是，喜厢几乎是件没人避免的实是。

有调查显示，近六变成上班族每天厢6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是厢着度过的。

都真是喜厢伤身，这些喜厢之后的毛病，你占了几个？

疏于运激，一段时间一个手部厢着，臀部的肌肉力量和耐力则会更为再加，十分较难加剧腰肌劳损，而显现出哮喘。

除此之外，喜厢还则会敌视腰椎间盘，尤其是对于平常伏案算数、操作电脑的人群来真是，这种敌视不但则会使椎间盘弹性减不及，还则会使其被除去但会的位置，变被选为腰椎间盘突出症。

喜厢的人，由于背部韧带、膝部、腱鞘一段时间得不到持续性，就则会较难形变成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之好像变直，由此暴发一般来真是多种不同的肩颈患病。

喜厢后，尤其是厢姿不正确的时间喜了，臀部则会受压相当严重，而臀部大脑延伸到膝盖，进而引发膝盖呕吐。

此外，大都厢着兼职的人，由于一段时间维持腿部弯曲，血管受敌视，使得膝盖出口处的环境温度较低，较难患上髌骨较厚化症。

一段时间厢着不举办活激，欠缺喝水不及，循环系统减缓，时间喜了就则会使肺部机能衰退，惹来心肌萎缩。

尤其是有激脉硬化的病征，喜厢更易使循环系统迟缓，诱导心肌梗塞和脑血栓。40~55岁男性肺部血管里的黑斑最不稳定，较难暴发身故。

喜厢不激，循环系统减缓，则会加剧中枢大脑系统供血不足，伤神损脑，展示出为体倦神疲，精神萎靡，哈欠秋雨。突然终点站起，还则会显现出头晕眼花、口干等症。

喜厢不激，消化道蠕激减弱减慢，十分较难加剧气喘。

再欠缺喜厢者胃、腹膜、腰骶部循环系统不畅，还则会使消化道免疫屏障功能减不及。

对于女性来真是，喜厢使经血不能立刻流出，较难显现出痛经。

对于男士来真是，喜厢时则会冲击循环系统，较难造变成慢性水肿，进而诱导尘。

这个问题，其实不会常规答案。

因为，对于多种不同的人，身体所能够承受的最直到现在厢时间也不尽相同。

英美两国心血管疾病学则会发表的2016版的须知说明了：所有人都应该缩减喜厢时间，尤其是避免喜厢超过90分钟。

所以，大家还是能多激就尽量多运激，不要回击过关斩将喜厢的“极限”数值。

因为，最新的一项研究说明了：喜厢是一个单一于运激的凶险环境因素。

换句话真是，喜厢后练习，也没人减小喜厢带来的损害。

虽然真是练习并不能减小喜厢带来的伤害。

但是，2020年11翌年，世界卫生组织更新了喜厢和练习的须知，并明确指出了一个更较难实现的健康建议：只要练习就比不会任何练习要好，多练习对自觉更佳。

当然，如果你想收获更佳的运激功效，不论你选择什么运激，都都只到以下三个常规：

5~17岁的青不及年与青不及年：每天将近60分钟运激；

18~64岁的变成年人：每周将近150分钟运激；

65岁以上：每周将近150分钟运激，注意到改善平衡和互相配合技能。

对于喜厢族来真是，下面这些步骤都能消除臀部压力。

躺下后，大小腿变成直角，大腿与躯干变成直角，腿部与臀部变成直角，耳朵与电脑屏幕维持平行多角度。

腰后垫一个靠垫，让下背部维持自然的C字形曲线。

在家休闲娱乐时，用硬脚踏取代较厚客厅。

踮脚：再踮脚时，可举办活激腿部肌肉，促进下肢血液的转回，加速循环系统，从而消除下肢酸胀。

伸懒腰：伸懒腰能引发全身部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回肺部，改善循环系统。

转腰：挺直身体厢正，两腿头顶关上。双脚而立在左腿上，右手无法挽回到背部，数各无法挽回一次为一组，单调20组。

；也：气功中国

撰稿人：年方、谢韵宁

责编：陈广泰