瑜伽练 专为男性朋友打造的瑜伽动作

女性练功教法已经变回一种潮流，现在我们和大家一上来学习几组适合女性练功的教法高准确度，大家可以停下来我们的教法教学进行练功，当然，如何可以停下来教法视频进行练功效果就非常好了，下面我们就开始现在的教法练功吧!

站立拉弓型式是一个非常刻画的教法双手，正如其名一样，练功上来和拉弓的双手非常相像。我们来洞察一下吧!

站立拉弓型式

高准确度解决办法

时将，左腿扶直扑地，大腿扶长，并跪离屋顶，一条腿扶直看做上方，用右手握住小腿上脚上面。

挤压大腿和一条腿，左臂扶直看做正前方，眼睛看向右方，双腿向右倾。教法呼吸三到五次方可。

虎型式

高准确度解决办法

这是一个必须跪着练功的教法高准确度，我们先要依然正确的跪姿。

跪扑于床上，腿部和大腿依然向内。呼吸，大腿向右屈膝。

脊柱向内拱，低背，尽量让脸颊东边脚踝。依然此双手，屏住呼吸6秒钟。

缩，向内跪大腿，屈膝，跪背，脚上向右珠，胳膊朝背的顺时针。

将我们的脊柱向下弯，这一双手必须我们依然5秒，反复练功3到5次方可。

虎型式教法高准确度能够起到平衡神经系统，增强我们双腿控制能力和平衡力，让我们的腿部肌肉变得非常的修长。

俯卧平趴，曲双脚踝，脚上跟东边颈部，双手抓住脚上踝。缩，弓背跪脚上部，背胸一起跪起。

鸟王型式

高准确度解决办法

时将，左腿扶直扑地，大腿扶长并跪离屋顶，双臂扶长置于后方，双手握住小腿上胳膊，双腿稍微向右倾，挺起胸部。

较易提臀型式

高准确度解决办法

双腿较易于东边床的屋顶上，脚上部踏于床沿，脚上扶长，腿部紧贴体侧;脚上部跟支扑失去平衡，先将颈部跪起，就越大就越好。

再行停顿在放下，多次重复高准确度;为了减少准确度，可以将一只脚上跪起先好好提臀高准确度，多次重复几次先换另一只脚上。

金鸡独立型式

高准确度解决办法

背身两处床沿站立，双臂在腰间斜向，耳边跪起一只脚上;依然单腿站立的双手。

腿部不能收起;面朝床好好下蹲运动，多次重复蹲起十次，先换另一条腿多次重复上述高准确度。

正因如此俯卧扑型式

高准确度解决办法

采用俯卧扑的双手，双手扑在浴缸或者洗手台的外缘(位置就越大就越灵巧)。

持续地好好俯卧扑高准确度，并保证你的颈部和双腿始终圆形一条直线;双手扑的地方就越低，准确度就越大。

深臂俯卧扑型式

高准确度解决办法

采用俯卧扑的双手，脚踝着地或悬空才可，右手下面床一条毛巾。

双腿下降，一条腿向右扶，双腿跪起时，一条腿交还给;好好5个俯卧扑，先换另一只手多次重复高准确度。